أسباب ظهور الكرش وكيفية تجنبه
يعاني الكثير من الناس من الكرش ويحاولون التخلص منه، لكن من المهم أن نعرف أسباب ظهور الكرش لتجنبها قبل تكونه. يشكل الكرش مشكلة لدى العديد من الناس، وقد قادت الأبحاث إلى معرفة العوامل الجينية والعوامل البيئية التي تسهم في ظهور الكرش، فلنتعرف عليها.
أسباب ظهور الكرش
هناك أسباب عدة لظهور الكرش ومنها:
1. العوامل الجينية
هناك عدة دراسات تمت لبحث أسباب ظهور الكرش، منها ما تم على التوائم المتطابقة والعائلات. وجدت الدراسات أن نسبة كبيرة من التنوع في قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك مرتبطة بشكل وثيق بـ العوامل الجينية. كما أن الدراسات المتعلقة بالجينوم البشري اكتشفت ما يقارب 20 موقعًا جينيًا يتحكمون في قياسات محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك، وخاصة في الأشخاص الذين ينتمون إلى أصل قوقازي.
2. العوامل البيئية
إن نمط الحياة غير السليم، المتمثل في الأكل غير الصحي، وقلة النشاط البدني، والأكل المحلّى والمليء بالسكّر، يمكن أن يغيّر ويقلّل من استعداد الشخص الجيني لظهور الكرش. بالإضافة إلى ذلك، فإن العوامل الاجتماعية والاقتصادية تلعب أيضًا دورًا في هذا الأمر، حيث تساهم قلة الوصول إلى خيارات غذائية صحية في زيادة مخاطر الكرش.
3. الجنس
يؤثر كل من هرموني التستوستيرون والاستروجين على توزيع الدهون بطرق مختلفة. عادةً ما يعاني الرجال من ظهور الكرش بنسبة أكبر من النساء في مرحلة ما قبل توقف الطمث. يرتبط ترسب الدهون الحشوية في منطقة البطن عند الرجال بعلاقة طردية، إذ كلما زادت كتلة الدهون زاد تجمعها في منطقة الكرش. في المقابل، تزداد فرصة ظهور الكرش عند النساء بعد توقف الطمث بسبب التغيرات الهرمونية.
4. التاريخ الوراثي للسمنة وزيادة الوزن
هناك علاقة طردية بين انتشار السمنة وراثيًا لدى الفرد واحتمالية ظهور الكرش لديه. الأشخاص الذين لديهم آباء وأمهات وأجداد مصابون بالسمنة يكونون عرضة أكثر لزيادة الوزن وظهور الكرش.
5. عدد ساعات النوم
الأفراد الذين ينامون لفترات قصيرة (أقل من 5 ساعات) قد يعانون من تكون الكرش بنسبة أكبر من الأشخاص الذين ينامون لفترات طبيعية (من 6 إلى 9 ساعات). هذه العلاقة تبدو واضحة أكثر لدى النساء في عمر أقل من 50 عامًا، حيث يؤثر نقص النوم على مستويات هرمون الجوع والشبع.
تأثير ظهور الكرش على صحة الجسم
يتم عادةً ربط وجود الكرش مع ظهور الاضطرابات الاستقلابية ومتلازمة الأيض في الجسم. إذ يُصاب الأشخاص الذين يعانون من ظهور الكرش بعدة اضطرابات بشكل أكبر من غيرهم، وذلك لتأثيره السلبي على الجسم، ومنها:
- داء السكري النمط الثاني.
- الأمراض القلبية الوعائية.
- الأورام السرطانية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- معدل الوفاة الكلي.
سبب تجمع الدهون
بعد أن تعرفنا على أسباب ظهور الكرش، سوف نتحدث عن آليات معينة تحدد سبب تجمع الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش عند زيادة الوزن، ومن هذه الآليات:
- الهرمونات الجنسية: تؤثر على توزيع الدهون في الجسم.
- إفراز هرمون الكورتيزول: يزداد إفرازه في حالات التوتر ويؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن.
- هرمون النمو: يلعب دورًا في تنظيم توزيع الدهون.
- نظام الكانابينويد الداخلي: له تأثير على الشهية وتوزيع الدهون.
- تناول سكر الفركتوز : يؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد ومنطقة البطن.
طرق التخفيف من دهون الكرش
1. ممارسة التمارين الرياضية:
إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 195-400 دقيقة أسبوعيًا يعد عاملًا مهمًا في الوقاية من دهون الكرش وتخفيفها في حال وجودها. يُفضل دمج تمارين الكارديو مع تمارين القوة لتعزيز النتائج.
2. ممارسة نظام غذائي صحي:
إن تناول غذاء قليل بالدهون وغني بالبروتينات والفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، والابتعاد عن السكر المضاف، واستبدال المشروبات المحلاة بالماء أو المحلّيات الصناعية، يساهم في الوقاية والتخفيف من وجود الكرش. يُنصح أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
3. إدارة التوتر:
اتباع استراتيجيات لإدارة التوتر مثل التأمل، اليوغا، أو تقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل إفراز الكورتيزول وبالتالي تقليل تجمع الدهون في منطقة البطن.
4. النوم الجيد:
التأكد من الحصول على نوم كافٍ وجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يساهم في تقليل فرص تكوّن الكرش.
خلاصة
إن فهم أسباب ظهور الكرش وطرق تجنبه يمكن أن يساعد الأفراد في اتخاذ خطوات فعالة نحو حياة صحية. من خلال التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، يمكن تقليل مخاطر الكرش وتحسين الصحة العامة.